快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
* V8 v) R6 R9 m) O1有目标的追求
6 M3 i- D8 O( @* q1 m2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
; O: f: m- ]; o4乐于助人
5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
7保持幽默
8处乱不惊
9学会宽容
6 {$ i' |  d8 Z$ i! c8 w10有知心朋友
4 ~4 f3 k7 n# `) T. I( v1 B11和别人保持合作
12享受天伦之乐
; ]" k& s4 _% c! T. v, I! n* }13保持高度的信心
14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
17有空到家里坐一坐
18不是财迷
! m' V2 V% u3 z% u$ D9 Q, K) i* P马斯洛需求理论：
: k, F) _; X/ k1生理需求
2安全需求
3归属与爱的需求
7 u9 s& C$ p9 R  z9 i+ r( W4尊重的需求
% f; K) i2 B4 O! p* G5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
我喜欢的几句话：
6 m6 s' J4 j8 O  y3 U1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
* r4 F% Y' r5 u: h6 c2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
3宁可人负我，绝不我负人
* O0 w1 H* [8 t! m# p4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
* B7 O- b+ c5 s' \: I****
1 J1 U7 }! j) t附三
情绪管理
$ E$ F+ O' n! z% z鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
7 m& V8 ^4 J# }3 ^; W智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
. J4 N6 Q  [% _, |$ p6 p3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
% C  h- h, }1 M- C( l4.半途而废
5.否定现实
9 r6 z8 v/ k) N) V7 Z! M6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
8 G7 g( o9 R* O# u1 p2 Z6 E1.破坏性的批评
, }1 D# u) }4 n+ B应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
% R6 i2 H' u1 D9 t让我们产生负罪感（期望过高）
; u; ^3 |6 X- k. S! X有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
- D- p% F+ r4 t) y6 F三、控制情绪的步骤
1.确认真正感受
# ~' I+ i5 e0 L+ Q+ H2 w( s2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
6 n7 I5 ~6 c. i" i8 j5 c% J+ m3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
. }  \: {" W8 ]: t$ w$ ?9 @/ w4 P4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
/ m7 I5 C& e! b' e2 B8 o; Y$ j5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
' ~' _0 E7 }8 ]$ Q" ~! P6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
) b; V- h2 \1 l1 t( s1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
9 y) ~! e; d: \5 k2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
$ s4 x" |( H* d4 ?3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
五、如何 消除心理压力（七点建议）
' U- w1 U7 \" y# ?% `1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
. f/ S9 S9 v5 W2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
5.会见家人和朋友
- M8 Y) D4 h% Y1 u8 L6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
5 A+ `# h5 w! n2 Y; z7.笑，大笑（心理的维生素）
* Z0 W, i. @' D0 U5 P; u/ k六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
" L' K  `* E# F# O* v30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
8 @8 i4 q9 l4 S( d$ ^8%是值得忧虑但4%无法控制
/ _( [* F7 V* H+ A6 G7 U& W' j- L解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
& r4 K' ]: ~7 C写下来最坏的结果是什么
- b; g9 D7 ~0 x0 G0 r4 |: g立即开始改变最坏的情况
找出事实的真象是什么
8 V- p% U. {( d. q# o# M4 g2.注意力转移：意焦即注意的焦点
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
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