快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
; N+ f0 Z7 X( M3 L保持快乐的18种方法
1有目标的追求
: H3 @/ h) p. H+ n7 i2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
+ q4 q1 Y  W6 g  l. R* m7保持幽默
! ~$ z% z* _+ w6 e8处乱不惊
" B% Q0 ?* `3 ~0 b( \9学会宽容
10有知心朋友
2 @- T6 v' Q, V4 V6 s11和别人保持合作
12享受天伦之乐
13保持高度的信心
: Z. k) J' J5 @3 i4 S# {/ G14尊重弱者
% S. Y% W* U, m15偶尔放纵一下自己
. U/ p' Q3 G& Z* `# R9 J$ i16有空上上网（把握度）
17有空到家里坐一坐
18不是财迷
; q6 _9 _$ E; h  F/ C马斯洛需求理论：
4 f3 l/ J/ `2 I1生理需求
2安全需求
6 @: o, Z7 u4 s3归属与爱的需求
$ A2 N9 D. k! h7 s4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
2 {" G) U5 U3 c* Z' ?+ n2 s附二
1 i2 B  x% [, Q) a; i2 i我喜欢的几句话：
5 ]' N! i+ R. d1 V7 m2 |" P( j1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
, u% P5 N% k0 n7 z2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
3宁可人负我，绝不我负人
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
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附三
情绪管理
! m; O; p$ B/ ~8 O鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
  F3 ], Y" A3 l) w) {& o" M3 Q1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
: Q$ m4 W8 J9 ~8 ~5 `( v: \+ }  x4.半途而废
5.否定现实
; E9 T, x9 I6 `- ?+ z2 @6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
* F% h% ]3 `; _& J. G7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
2 n# B3 \* v! t3 N让我们产生负罪感（期望过高）
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
/ k1 W' s' S. k6 @8 J. r4 S2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
/ A  A9 U6 L$ z. i1.确认真正感受
/ `/ M9 O9 b' ^/ F! J2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
( c/ O: ]5 X6 ]: z3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
2 t2 P/ r8 C# _: p2 p7 t" w6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
1 w6 o! b. P. P四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
五、如何 消除心理压力（七点建议）
' G5 X, p4 f' C- I1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
4 P1 G: o4 h+ W6 H6 T3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
) S, P+ Z. E  R1 g) j5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
  R& o( f' J' j$ h. q% Z; S& k( Q7.笑，大笑（心理的维生素）
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
/ U+ J+ M. i) U* t* S8 |30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
0 {  ]9 f. _! w! C9 [% |10%是无关紧要的事
0 c4 `  @9 d) C8%是值得忧虑但4%无法控制
; Q+ G9 F# P* @! x解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
) K1 u7 e0 p  A+ \' u5 x写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
8 N1 p7 D8 u( g7 b( V3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，

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