快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
1有目标的追求
2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
  e# L2 Z6 d0 v0 {1 E6 j# k4乐于助人
5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
- x' s$ U! S. `- G! J5 A: f7保持幽默
7 D) y. ~, u  e9 b# w' a8处乱不惊
2 [7 }# ~& @: L9学会宽容
$ f0 }9 Q2 T5 ]! e10有知心朋友
11和别人保持合作
8 w( Y4 R3 ^+ A12享受天伦之乐
3 M, @% K5 r" O9 I/ x! h% v* \13保持高度的信心
, y5 o( i* _/ _5 b14尊重弱者
3 ?- {. n9 b- x* Z: h15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
1 y' e# }7 t1 J" l5 b17有空到家里坐一坐
  @9 G' H% `! i& @0 d  `18不是财迷
, L% A  U: j* }7 F& k# l/ v% D马斯洛需求理论：
3 f4 S# @) J( S- ]5 d' Z0 S1生理需求
. M) u6 b- v1 p5 ^; w) }8 N, ?2安全需求
; c4 j7 o! M0 a2 T" z3归属与爱的需求
, A" ?( M! H$ t% ?4 n4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
7 P: j5 F& q9 h/ m7 i$ f& w3宁可人负我，绝不我负人
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
6 ]7 Z6 b& S# j7 O1 [3 Q****
+ {' m1 B4 {1 l* B附三
情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
# E" y2 ~, h9 j& _* H智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
0 r. L1 o* k7 s$ r- E4 B2.对未来悲观
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
4.半途而废
6 t! W/ q* x: I7 X- @$ Q5.否定现实
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
让我们产生负罪感（期望过高）
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
  A# u. ]/ E* U0 h如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
- G; M/ w% [1 Y3 Z$ _3.批评别人来显示自己
2 n& A$ X8 g) p/ U  i+ i三、控制情绪的步骤
: b/ }2 O8 M: _" K1.确认真正感受
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
$ k3 U! ~: U# k8 h3 w3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
& P7 p, ^2 K3 Q( J4 k* y4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
2 L7 t# N2 f' U; l7 M6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
五、如何 消除心理压力（七点建议）
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
! L" p/ k4 r/ t2 @- s8 n6 \3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
- v- S% S" P# J  z8 e5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
, {3 Y  r; |2 v0 Z7.笑，大笑（心理的维生素）
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
" |7 `7 m3 G6 E  p( h# w! N30%是过去发生过了的
1 M8 w( }, x. l12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
+ @0 a& b9 p& k7 U# f* ]" X. R# A10%是无关紧要的事
8%是值得忧虑但4%无法控制
& n, m5 }$ [3 j3 N) O解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
: m) }2 `  t( ]+ [7 B( t写下来最坏的结果是什么
# M/ ~# |7 A6 w1 U* E2 X) \1 t立即开始改变最坏的情况
: r1 K/ f: h0 ~: c8 W找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
' E4 z7 G$ a1 a5 A. q5 B4 k3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
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