快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
6 k" z: J* P1 i( Y, Q( Y0 w0 G保持快乐的18种方法
; [5 q' Z) a. l1有目标的追求
2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
' M2 Z( ?4 o4 m5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
6 ]- \, D( l8 ~4 Z$ F% w6 a7保持幽默
8处乱不惊
, s! C+ |, N* [& b% |9学会宽容
10有知心朋友
; ]3 {$ z+ z- R4 i! e6 h; v, M4 J11和别人保持合作
/ }  C- U( h+ Q6 A  Y7 w12享受天伦之乐
13保持高度的信心
14尊重弱者
6 |0 V" b0 V. ?+ d- a/ E3 O15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
17有空到家里坐一坐
18不是财迷
4 L9 O- E$ Y2 r  Q  E马斯洛需求理论：
' `! ~9 M& `$ Q$ v, H1生理需求
2安全需求
3归属与爱的需求
4尊重的需求
* _; B* L1 i) A' u. w5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
( k/ D! O* i! z% x1 u4 w* \( ?附二
; }- D9 Z' \5 b. a) A, X; N: `. P我喜欢的几句话：
7 B3 q' E9 D' X; I% x1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
) X: e6 ?3 V7 L2 ?2 y2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
5 J; Y* \5 p- M# x( h' G' Z5 }3宁可人负我，绝不我负人
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
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* `2 Q/ R  L0 o: z9 @2 T附三
% ]& ]1 u% H' B/ O$ N( V9 J情绪管理
* T* d9 ^3 k# }7 u& G0 f1 @鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
! s6 f9 ^; I7 ?! a3 \智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
& A) M  v6 b' e2 ]8 I. `$ ^$ k1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
5 C2 O% }5 \* g% f4.半途而废
5.否定现实
7 Z5 s1 T0 w# c6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
, p7 Q# ]8 P! n- R6 [) Q应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
* A$ a$ j% _9 [0 N6 I" [# y让我们产生负罪感（期望过高）
! R3 t/ w9 s1 f, X/ D: z" g1 S& T有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
  l1 |1 w3 c6 I3.批评别人来显示自己
( c  n. X0 e3 P& g! r三、控制情绪的步骤
. J5 |- p, N2 f1.确认真正感受
" W2 G, V2 @* m, N3 g. y7 a* u2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
, Q- l, ^5 z7 A* w7 _; Y7 z# H6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
! T+ ~+ d4 x3 `/ N" ^0 Q) M6 ~9 d1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
) y) w! _9 }& }. I, R4 F% I五、如何 消除心理压力（七点建议）
; z+ U6 _( W& i  S1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
% U) w: v1 @' K( P& X5.会见家人和朋友
4 v" h9 t; ?- u4 E" k2 w6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
4 Z/ C" e1 I  \# E+ p2 ~7.笑，大笑（心理的维生素）
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
; [- \; P7 {! @$ m' G30%是过去发生过了的
! r: v4 ^8 s6 @# K5 E12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
/ e8 E% c9 T3 @* F8%是值得忧虑但4%无法控制
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
1 K: R  I3 v  g# }& L4 q找出事实的真象是什么
4 R- c0 I7 W0 @0 A7 B7 p1 K4 K2 h2.注意力转移：意焦即注意的焦点
6 a" c) P. \6 `7 O7 u- }8 d3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
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