快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
: d. i; f6 r- e  q' G3 s保持快乐的18种方法
1有目标的追求
2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
5保持童心
& G' S: |+ }( ^9 u" q4 O8 P6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
, i2 P  m; w$ Y/ Z7保持幽默
; [3 T: f3 Z) d7 Y8处乱不惊
9学会宽容
5 V( N) C& h& D/ Q* H) {10有知心朋友
1 P+ G3 |  A4 }) V/ {  _) z; o11和别人保持合作
12享受天伦之乐
, X: n# E5 s: C: g2 ^: H13保持高度的信心
9 D9 Q& ~5 Z# K; |9 w; X14尊重弱者
/ N# E. z  f# t# k0 \5 C8 y# k15偶尔放纵一下自己
$ T3 v  W) s7 Z  M3 d2 _# S' J16有空上上网（把握度）
17有空到家里坐一坐
18不是财迷
; F$ B1 H+ k, X7 ]马斯洛需求理论：
+ d* K  O8 n0 B) `& i, v1生理需求
2安全需求
3归属与爱的需求
: \3 }# B) j, J& ~4尊重的需求
. I  v- W$ ]( o0 m3 g5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
& ]5 {( o* C2 ?1 p4 o; R% L附二
( s! K* ~4 s0 a8 W# M我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
2 v8 @: ^4 p' |0 i# ]4 U3宁可人负我，绝不我负人
, B7 N% ]9 B* ]7 R' A! n" G6 O4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
5 L' B: @/ d% p' t****
3 f/ G% B( o) Y附三
情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
# W0 D, N, h: j: \4 \9 d- z: d智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
* k1 g) ?7 p* T2 x' u+ _1 V1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
4.半途而废
- O$ |5 O( X# |5 m  _; o! `% c5.否定现实
4 e( o+ K( K1 t+ o$ g6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
. z; \3 Z- w( M7 l) F% C) ?应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
让我们产生负罪感（期望过高）
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
- [3 ^$ g- N% |* Q( Z+ Z& r) o% @如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
, ?, Q, F. X5 k: i) C! \) K三、控制情绪的步骤
1.确认真正感受
- m; q/ O/ p: Y& m, C2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
$ B# v! H9 k' N3 @3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
! G  |2 {( [5 h7 O& A$ m4 o0 I) d4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
2 [! e1 R# k# w/ p) {四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
3 j" I8 _+ a4 u  X! g2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
! y7 x+ q& K" i8 S  |/ ?3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
5 F' w) _" \! I: Q# |  f& g$ V0 T五、如何 消除心理压力（七点建议）
( S% }, u0 o# ]4 D) w: _) d. ^1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
2 i$ z9 G9 [  [7 ^9 i& B+ L! x3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
9 f) T# {/ R$ Q0 i( w# ^7.笑，大笑（心理的维生素）
8 v3 q# X2 `6 F+ ]六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
( T' `/ R& D/ k# D  h+ W$ d30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
8 d+ Y9 Y6 a. E4 L% q7 o* T1 z( R10%是无关紧要的事
- @( C# {' d- K2 p) ?" f8%是值得忧虑但4%无法控制
: h7 u* T6 b' S9 m& x6 s$ V) ~解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
写下来最坏的结果是什么
7 Q5 S7 q9 ^, [7 W  F立即开始改变最坏的情况
1 }: R. y9 B4 U% ^6 x$ y( l8 R找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，

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