附一：快乐18法 ; b; t# d" u$ v7 }; f2 B* ?2 U
保持快乐的18种方法 $ I, _9 J s' Q* z
1有目标的追求 $ A6 G2 t# m( a# F
2经常保持微笑
5 q1 _$ M) M0 n4 o/ a" g* O5 X3学会和别人分享自己的快乐 5 D5 O/ U, J0 P! X2 d4 `2 g
4乐于助人
* l5 u- i( r A7 a( j7 T7 D5保持童心
2 F% ^3 R+ A6 q; s6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处） " d* d+ ~" B U9 b! L; c4 M
7保持幽默
3 i2 g% p& |# S" ^$ i0 T8处乱不惊 - [2 m3 { w* ^7 e# A
9学会宽容
' W1 _* E+ b6 U8 h) e% R10有知心朋友
+ y1 k5 D" a# s( `" o8 f11和别人保持合作 / N4 ~* ^5 ?+ p3 q) b0 g; ^
12享受天伦之乐 ; D$ o- p4 p* G; r
13保持高度的信心
. h; [2 W0 ~+ Q) t9 a4 U4 Q. b14尊重弱者 0 d7 f% s9 V* ~7 u" ]# t: U# Q' ~
15偶尔放纵一下自己
. z& ~ X {& W& i16有空上上网（把握度） $ @+ o% @* _, H
17有空到家里坐一坐
! e6 L( W/ m$ }, F) f- O( j* Y18不是财迷
' ?, m7 }# `( A马斯洛需求理论： 9 p4 Q% n( C' Q4 [" I2 t
1生理需求 ' Q0 E8 D3 Z+ U: T9 W
2安全需求 & r6 V/ z) v) y9 ?
3归属与爱的需求
8 j( I( J7 X/ T0 X) ]4尊重的需求
9 h( a. H P8 F; d) z0 }5自我实现的需求（实现自己的人生价值） ! A, ~4 p2 P+ ], p, {# Y/ X/ e& S
附二
2 W0 t7 j5 M) [: ^& i' b. n我喜欢的几句话： " I; }7 Q0 {: o% ~6 Y2 x
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
( m% ~/ R* W) N3 B7 }+ z3 ^2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人 6 e" S; O; t/ ^, W. @. a
3宁可人负我，绝不我负人 * R1 _& L. q- R- K* C7 I, h
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人 - ?9 d$ I. {8 J7 g# D) E
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1 u8 C b, |# O w6 f/ a附三 . P; t( x/ m0 [1 c/ f
情绪管理
, g+ t4 o& e, ?% ]& |. i I: v鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。 4 y6 b; s$ W/ p1 y1 S/ V% H1 x
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要 ( O1 L9 F! `/ s& ~; A* j7 k# j: r0 |' [$ W
一、消极心态的产生： : O$ B4 ]3 t( A+ c& P9 p" d0 p
1.缺乏目标与希望
1 m5 v- Y) x) V$ Q8 n2.对未来悲观
2 D5 n% n2 g0 S1 [" N3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
0 `+ {4 L# t- |; M4.半途而废 + ~7 C+ W- i, R( D; Z0 L# m% Y
5.否定现实
; g t: j1 o" R6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源） + w2 y6 y- @" g
7.空想与幻想（应该去行动） ' l& U6 d8 o+ d% [; f8 |
二、消极心态产生的根源 " o, u2 x$ A( t+ S: b7 k
1.破坏性的批评
5 w; |# Q) k, q+ @' c' [. Z应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事 ' G1 t z: }4 L% M( G8 b, z
让我们产生负罪感（期望过高）
7 e4 G5 c& x r; ^- n# ^. y a有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果） 3 {8 U1 w; d8 Q0 B+ V
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者） 7 G& @2 f6 r" n0 ~0 L
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任 / {+ ` ^1 Z1 ~3 i$ Z- ?" K
3.批评别人来显示自己
1 W0 Z2 d( j5 T5 v$ K) F7 S% S三、控制情绪的步骤 ; f: D& Q* Y O. }" E- t( T
1.确认真正感受
( @; m6 q2 w+ {0 Y( ], [2.肯定情绪的作用（对自己的影响） ; o# j2 S/ |6 a- S9 W' S
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己） - Y+ ]2 ^; x. n6 z
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
! ~3 P9 p. J% i R/ x# g5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
" C2 T$ B* p( b% d* t3 u& s2 n# w6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水） ' O; G2 _5 Q) p7 }+ Z# C
四、调整心理压力 + u8 e2 ?0 B" X2 j3 I
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感 R) ?0 X0 V0 g# j6 ?
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
# I7 b! G7 Q, c* f$ A3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力） * H1 J/ z8 J5 Z7 x3 l! q
五、如何 消除心理压力（七点建议） % r4 C* X) l, i+ c- ^
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量） , U. |5 |' f, S( {" a
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力） 4 ]% T" U" A% i. m) T/ Y K2 o
3.放松（如催眼术，静静的放松心理） " c3 O% p0 }8 Q
4.旅游
- y4 a* I; Y$ c0 Q, a% u3 x/ C5.会见家人和朋友 1 i; ?/ O. ]1 e1 F' e& a
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友 ) l# e- @9 B8 }$ z( [
7.笑，大笑（心理的维生素）
9 D: X q9 j0 ~. L六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
8 {& z9 y) P2 E2 x c统计：40%是从来没有发生过的
, p/ e% e' ~4 ^1 e30%是过去发生过了的
0 a2 O! B6 z. A. G; k12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里） , s; ?7 a [+ D: u" n
10%是无关紧要的事
A p8 G# e- H# {8%是值得忧虑但4%无法控制 & U! c3 I5 G$ m$ j- x: O6 j0 i0 i9 B
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了） 6 \3 r" }8 V% i. ^2 A- _
写下来最坏的结果是什么 / |. |- T' L# ^9 |
立即开始改变最坏的情况 5 |3 I) c t `- W2 U
找出事实的真象是什么 ! z. u( X, n3 w& b
2.注意力转移：意焦即注意的焦点 9 N( t: c" V! Z1 r- s7 h: ?
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ， 8 f8 e' Q9 z2 o- _" [; d8 f
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发表于 2010-12-19 23:32
