快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
& C$ n. c4 y8 U" U8 Y; P保持快乐的18种方法
1有目标的追求
7 ^) x1 w1 f' n$ U4 ~( B9 L+ M2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
5 [# u4 Y, Z  \  g, r4乐于助人
5保持童心
) E1 T, o! e: _6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
/ G' Z; z: D+ I& q; x" F1 n0 d7保持幽默
* q( }6 }2 n2 s8 N: w8处乱不惊
% }5 m5 C8 {/ F4 L: X! L% K9学会宽容
1 ~& R7 \2 U+ V10有知心朋友
# J, a) g4 W3 X% J; t: j4 l11和别人保持合作
1 p2 H/ \1 |" J( K4 S5 C12享受天伦之乐
13保持高度的信心
; c: ]* n' `, e7 b14尊重弱者
5 H& ^5 l* v7 Q( e( l15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
; X- H4 q& z' l+ S) L17有空到家里坐一坐
; T$ H7 ^$ r9 A& r: R18不是财迷
/ W. @1 u# Q  v) A' Z" v马斯洛需求理论：
1生理需求
' Y' c3 `/ f+ e5 b. v5 A2安全需求
) M9 Z2 U4 x* N* o1 x! N3归属与爱的需求
7 o+ A6 @7 j! u/ h4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
( U, N# P3 f5 U3 E" s6 W- i# s2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
. K2 k+ R& W6 o( Y" j! l, r8 v3宁可人负我，绝不我负人
9 _2 J8 U$ V* ]+ b1 x+ L/ n4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
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+ ]& w+ l, j) H5 z: w3 t) b( z附三
情绪管理
  R  Y& `8 u8 q鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
% ]0 M+ @' k" J. z. k一、消极心态的产生：
; X# ^1 G8 x8 r; H1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
7 z1 T) B: C8 y" O/ R4.半途而废
5.否定现实
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
! ?  |6 K& T8 d: z: Z7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
9 Q8 g  V$ `) \; f1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
让我们产生负罪感（期望过高）
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
1.确认真正感受
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
+ I# b* b! s# z9 i. ]+ ^5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
; X( j5 J' J6 E' t, v5 v, N6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
" W3 \; X  _) Q8 I$ [" \* O2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
- s7 u/ j) M" D% A2 J五、如何 消除心理压力（七点建议）
' Z# |: w6 ^, x1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
5 P0 V# |; u) b* H: H1 ]3 v2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
7.笑，大笑（心理的维生素）
$ \4 c; r3 |7 N4 n. s* |. `, \六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
& `' t) S2 z9 p9 K" d统计：40%是从来没有发生过的
30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
. k3 U; g& l6 Q) i6 T: B% U( S10%是无关紧要的事
8 u- r9 P2 L; [: o0 p+ L, X8%是值得忧虑但4%无法控制
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
, R+ w# q2 J$ O9 j: F# F  d写下来最坏的结果是什么
& }; V  J8 m8 }5 Z立即开始改变最坏的情况
# r& b9 S3 ~$ `找出事实的真象是什么
9 Q7 b! T, y8 I# {2.注意力转移：意焦即注意的焦点
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
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