快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
) o' l1 M2 k4 K  y5 f0 c保持快乐的18种方法
1有目标的追求
: J) [8 ~/ \. g9 |( r2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
, _" t( h' G  N& L4 f: J+ b8 z* f- a7保持幽默
% Z( R' c, m2 t* o+ c" H8处乱不惊
6 V! M' t- o" D& e0 C4 M9学会宽容
10有知心朋友
9 X- M) R4 E% q+ M# R11和别人保持合作
12享受天伦之乐
% D4 w1 `- d# T+ y; D1 B1 R8 h/ Q13保持高度的信心
# [) M/ ^5 r. f5 k% y8 S14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
2 x1 o7 w* a! f3 {7 ~$ S( O17有空到家里坐一坐
# g; k$ Z# i3 Z1 @4 I4 d2 i18不是财迷
* a) Q7 d( v! n! t9 c, i/ Q* I马斯洛需求理论：
1生理需求
1 U% c6 R$ y; A" L6 O! f2安全需求
3归属与爱的需求
2 X% P2 L" t3 a; ^: c4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
4 Z# Y9 z: S8 o* Q/ C+ H& F3 C: o我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
' [0 }% l+ {4 ^+ R7 k) z2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
3宁可人负我，绝不我负人
( Y/ `0 B+ y9 K9 ?' R1 r  h4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
9 _) p! {5 U# g& v0 N3 H- _7 D****
附三
6 j8 I2 z% J/ a: J; ]0 D, w* L情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
. O8 G# c. K, i, W" s智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
" q/ U- M: q, v1.缺乏目标与希望
# r) ^9 y" e, ]# f% Z+ r- A9 d2.对未来悲观
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
4.半途而废
5.否定现实
! P& L: h/ T( t" u: D8 N2 N6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
. D7 p6 F; t, S/ C2 V7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
8 l( e; x0 B# @& N, P* }6 k& I让我们产生负罪感（期望过高）
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
2 {4 h9 a5 w; g/ _1 p, k三、控制情绪的步骤
1.确认真正感受
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3 T9 e/ _) d2 ^3 d3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
5 c( M" E4 {9 o9 ]0 l! x4 p8 `2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
7 t" Q  ^! |$ ]3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
五、如何 消除心理压力（七点建议）
' q3 |$ l# _: ^! y1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
. \/ `! m/ j  u; p2 A; f2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
5.会见家人和朋友
/ O& \) K) R1 Q8 p  j6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
; r' |+ Y4 k7 R2 N8 Z/ N7.笑，大笑（心理的维生素）
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
统计：40%是从来没有发生过的
30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
' z( N$ ?  H& t, L5 e8%是值得忧虑但4%无法控制
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
5 c- x3 r0 O6 W$ |1 _1 k写下来最坏的结果是什么
5 l. M1 O7 K! U* e$ R立即开始改变最坏的情况
8 O: H4 l3 D: }/ L  C找出事实的真象是什么
4 X! X0 A3 h! ~2.注意力转移：意焦即注意的焦点
# s( |3 c0 m- ?! u* f' t3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，