快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
/ H7 _. {) O; \0 L& n9 C( _保持快乐的18种方法
" O: s, l  R, F& K+ ?1有目标的追求
2经常保持微笑
2 b8 M6 n6 t3 E" N9 P' B$ P0 R. Y3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
9 A+ A) V, d3 K+ D& `5保持童心
9 T: u2 W! r% K6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
$ |/ N, H, f9 r, i2 H7保持幽默
1 w7 \7 x5 l  ]3 w+ E; |8处乱不惊
# t1 p! }) V$ m, g3 m1 h( p, g9学会宽容
, Q7 y. L: ?0 h6 J- V1 z( _5 q10有知心朋友
11和别人保持合作
( x% w# J" ?9 s# V; ~9 v- s8 E12享受天伦之乐
13保持高度的信心
14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
# ^5 j6 m5 F. c' N# D" \16有空上上网（把握度）
: {7 P! V1 u/ d! W5 a17有空到家里坐一坐
18不是财迷
马斯洛需求理论：
! g" ]& d1 u5 c( Y6 s1生理需求
2安全需求
3归属与爱的需求
- Q# I+ c- y! J  B6 K4尊重的需求
( V( R- R" R# F: g2 o5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
3 i. ?2 b# J# h' E$ n: Y我喜欢的几句话：
) c; L2 _  Y' U/ N8 T# N0 N% T6 Z( g1 z1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
# b, T, v4 M: M1 G) {$ U0 ~2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
) ?& ^9 C) _. D. x* M. b3宁可人负我，绝不我负人
+ r  q/ A& P* c- c* e8 k4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
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3 _# G$ p/ Z5 S0 }4 A% r5 `4 n# |% F附三
情绪管理
) d$ \7 D/ T+ Z鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
; S, {- j( ]1 J# _, f/ @; n+ K一、消极心态的产生：
. ~' m/ X$ y2 y; I1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
+ H9 t5 b4 r0 B" b$ J/ h3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
) @% `3 f' r7 ~0 \6 g( e1 I$ C. h4.半途而废
5.否定现实
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
* J' ^! N6 B  R* h应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
$ {4 H5 ?+ d  S3 L让我们产生负罪感（期望过高）
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
: D7 j) r* m5 s/ q8 ~% I! H5 `2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
1.确认真正感受
2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
5 Q6 T, l3 [" U3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
3 [* v9 x; y4 a  M* m1 B( I+ }3 P' {. q6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
4 K5 L5 r5 P( u0 p) E$ O& X1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
+ E6 [1 p% M7 t2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
3 s, F! r' S# U' D3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
* `: e0 O9 B7 j五、如何 消除心理压力（七点建议）
/ k1 A! C! X2 k- [' |" Y1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
* M0 C" _. }, g, j3 g3 G2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
7 j; }* S4 ]6 L5 C3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
. C* s/ H+ z% n$ S, e$ P  n" s7.笑，大笑（心理的维生素）
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
) n/ y2 S& N( o. [统计：40%是从来没有发生过的
# V7 V3 n4 I, C5 w4 ?* v4 u2 _30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
8%是值得忧虑但4%无法控制
! d$ @! V7 x5 I7 K1 a9 v8 E解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
) E; e! }- L) V, N. ^8 Q$ R2 G1 ]写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
5 p+ ?4 `  f; I! @5 u: j/ l4 s找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
( v: {* U, |0 L3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，

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