快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
保持快乐的18种方法
4 z. H/ a8 _$ t& G1有目标的追求
2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
4乐于助人
+ t( @5 _- m8 P5 {) x5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
" ~; t& _/ Q/ U; [. u. U7保持幽默
# k5 Q7 x! k; z% ~) }4 z$ [7 |8处乱不惊
0 V/ x' [0 ?5 h6 ~6 h" |# l9学会宽容
10有知心朋友
) i4 ]: W' E6 @  y/ Q11和别人保持合作
: U9 {3 ?# l$ }" U8 B12享受天伦之乐
. g' r0 R  J5 C) y  M  P7 `! T( S$ I' x13保持高度的信心
14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
16有空上上网（把握度）
# D" m4 B: R1 X' ?1 n# p17有空到家里坐一坐
) O% h% g% u/ W. p& k% B18不是财迷
* _2 C* z! c2 f% J" N% I; `! U9 P马斯洛需求理论：
1生理需求
) V8 i6 V- M5 Z9 ~( e2安全需求
" Z% J4 k! C2 U" o0 {4 o" N. T3归属与爱的需求
4 @$ f; x9 X  k9 ^) R) C& T) w7 F4尊重的需求
: H" q. O) c" q$ D7 s: h! I5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
4 W3 D3 X  d) V# o& [9 k7 t! O) X我喜欢的几句话：
; }" E7 C5 K# Q* C! H1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
* h$ i6 h* B* j) z. p3宁可人负我，绝不我负人
% {: B) m$ F' a1 q( T4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
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- p$ J' V' }: O& _6 {: q0 {附三
情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
+ Z" o3 |% u! F9 Z& @8 A智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
) T$ |9 A3 |8 l" |! J" ~9 _6 M2.对未来悲观
  a* r* W2 ?' T- ?+ T3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
4 ^7 d' Q+ _' B' r( y" c4.半途而废
5.否定现实
6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7.空想与幻想（应该去行动）
. d, W9 y" r. s) C& P二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
让我们产生负罪感（期望过高）
' Q9 _. T- X2 J8 D9 l" ^有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
  e% i0 h1 \, }! }- [6 T  j* ]2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
/ _) t( b+ c5 f9 Y9 o9 V2 O; B9 W如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
0 r; F7 `( [7 H# ^) O1.确认真正感受
  }  y* e9 k, b7 D2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
: Q; ?( N; {8 f7 m' B2 E3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
% T8 E& h, y( m/ K4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
' U* O: o4 w" g四、调整心理压力
3 S, c3 C% T0 y( k1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
, P% Z! z" }# f3 Q$ `8 J8 j6 M5 b2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
! U& C; T6 u: y五、如何 消除心理压力（七点建议）
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
; r2 C1 S& V  J3 C# A. K; H2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
8 T# Q& H" @: i+ e' U( \" C$ j1 Y4.旅游
5 ~/ v# R4 m0 X% v5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
  B8 I+ _' o" v. F. _7.笑，大笑（心理的维生素）
9 B+ g! B8 D9 C( S$ V5 y六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
; B+ l0 p1 r$ e5 ]/ }1 F- ~: O$ P- s+ g统计：40%是从来没有发生过的
9 \. g& S' V. k30%是过去发生过了的
! f- ~1 Q5 L! J$ k- f2 u12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
$ n, \* V7 p3 x4 W- L$ n" l1 {8%是值得忧虑但4%无法控制
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
: m# O0 X& i+ s% `, d1 x写下来最坏的结果是什么
) U' x8 {" T, ^" T& r立即开始改变最坏的情况
找出事实的真象是什么
2 m+ f5 ^& k/ ~) k/ c2.注意力转移：意焦即注意的焦点
3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
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