快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
- r# O% I: {& f0 @, j- c( I7 _保持快乐的18种方法
1有目标的追求
2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
  J+ g( a' r1 ?* A6 A4乐于助人
5保持童心
- i+ @* Y$ j) m9 d6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
7保持幽默
8处乱不惊
- y/ h- p9 H+ H9学会宽容
10有知心朋友
11和别人保持合作
12享受天伦之乐
8 |, }' q2 @6 r, Y13保持高度的信心
14尊重弱者
15偶尔放纵一下自己
6 U- z8 s2 d* a  c16有空上上网（把握度）
17有空到家里坐一坐
18不是财迷
马斯洛需求理论：
; m+ [( l4 Z) h1生理需求
9 j1 d8 G" t: Z$ f" U2安全需求
0 u) E: I( u$ k- f3 @5 D- G' w6 J3归属与爱的需求
4尊重的需求
5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
7 b. K: W! w* x1 V7 B, z* ~我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
8 x% T0 Y. s& B& q; |3宁可人负我，绝不我负人
4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
6 A. K: a" M! w% l****
0 y# E0 _, w/ |附三
" N! q& @. f: V7 y- H! e情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
* j) O( e/ `6 C) p4 X% m智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
6 U1 c0 c. F6 H5 V1 o一、消极心态的产生：
1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
9 Z7 }3 ]$ }: g9 ]' a  d9 J4.半途而废
5 U' l" c) f; J. [6 P/ w5.否定现实
3 x5 N* K# g" x5 m& o3 c1 ^) l: M2 c6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
8 p% i' G# o3 Y7.空想与幻想（应该去行动）
二、消极心态产生的根源
1.破坏性的批评
: W1 e/ x, _* S1 B7 n* t8 k* n. j6 l应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
) p* \+ P6 @3 @$ [让我们产生负罪感（期望过高）
3 q5 b; ?, d3 X" V5 [! I有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
+ {6 {) s' K+ A3 w2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
3.批评别人来显示自己
三、控制情绪的步骤
. D5 Q: A+ I- q) s" f1.确认真正感受
$ y# U  w8 R1 ]6 d% i1 U% J2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
; }0 l2 k  Y, ?: |6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
0 W- m' m9 F5 Y. j: Z四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
/ P3 X! A4 y  m. ~$ J: h9 ]2 R8 s2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
* g8 C( J0 ^3 `! W) R: S% X6 H  }3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
2 E" j1 H+ T+ H& ~7 B# i五、如何 消除心理压力（七点建议）
+ }* n( V2 @  m1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
+ P# L4 ]# J+ z: R- A3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
$ f! ?  C( N4 \' d4.旅游
5.会见家人和朋友
6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
  k( t/ [  R+ i5 I6 L5 t/ S7.笑，大笑（心理的维生素）
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
) H7 z. V) U% @0 b8 a统计：40%是从来没有发生过的
+ s, T5 M( q$ O" N5 V" [30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
10%是无关紧要的事
4 o& M: m" i: r, w6 U1 r5 S! g  H5 |8%是值得忧虑但4%无法控制
解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
! r& C; Q' s: z4 @4 Z; I( ]! Q找出事实的真象是什么
2.注意力转移：意焦即注意的焦点
& {# l& }! j3 ^8 w3 H: _3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，