快乐法则

社工哥哥

附一：快乐18法
* J* l( J: ~6 l  J- j" _保持快乐的18种方法
1有目标的追求
7 Q4 Z, c5 Q; c. }" [5 R9 d2经常保持微笑
3学会和别人分享自己的快乐
  W0 Y  _! o+ Z# v+ R7 o: U2 H4乐于助人
5保持童心
6学会和别人愉快的相处（把自己定位有多高，就能和多少人相处）
- W9 l1 R- D8 {4 {: |  P7保持幽默
  p7 `1 _- k* E! k+ Q. W, b: n8处乱不惊
9学会宽容
10有知心朋友
, Y' r0 |2 c& C11和别人保持合作
12享受天伦之乐
13保持高度的信心
14尊重弱者
0 U9 D1 P4 M; I, k3 O15偶尔放纵一下自己
9 ?, c4 Y& q/ Z4 h6 L! W$ @, q* Y16有空上上网（把握度）
& K3 k" G0 L/ w17有空到家里坐一坐
18不是财迷
马斯洛需求理论：
9 B( F  @. e" N/ x. q1生理需求
" o$ q+ s1 G$ h2 g% p) O2安全需求
8 d' @1 }8 y0 R, Y3归属与爱的需求
4尊重的需求
0 @6 P- I5 m$ S6 O6 F  G4 ^5自我实现的需求（实现自己的人生价值）
附二
$ X1 t) T# Y* [5 _+ s) R我喜欢的几句话：
1当你站在对方的立场考虑问题，一切问题都不存在了
2你希望别人怎么对待你，你首先应该怎么对待别人
3宁可人负我，绝不我负人
3 B9 p& |' h6 ~4己所不欲，勿施于人。己所欲，勿强施于人
4 ^0 e# x6 y3 q3 ]( s- T****
附三
情绪管理
鼓掌的时候，两个大拇指，一个指向对方表示对对方的赞美，另一个指向自己，表示对自己的鼓励。
) x* E- `" ^% @: S& T智商IQ占15%，情商EQ占85%，逆商AQ更重要
一、消极心态的产生：
7 |, }! g7 f) x& ]. D3 x2 l# t1.缺乏目标与希望
2.对未来悲观
3.害怕失败（不能停止不前，万一失败怎么办--中国式消极心理）
! P3 r6 t0 D0 h& c4.半途而废
+ h7 |: @+ e9 v$ L! m6 M5.否定现实
& D6 Q; t/ z6 j4 v, j6.埋怨抱怨责怪（我是一切的根源）
7 z( w4 ^+ K+ _) ?3 f7.空想与幻想（应该去行动）
3 d* i* j# j4 d& h+ e! r二、消极心态产生的根源
8 [+ ~* ?. m) z: l( @7 t  k1.破坏性的批评
应对事不对人，批评他而不伤其自尊，不应对人不对事
让我们产生负罪感（期望过高）
有条件的爱（例：孩子考第几奖励什么，附加条件了，产生心理压力不一定起到正确的效果）
% r" `8 R9 M7 B6 @2 p' {% {2.不愿承担责任，或害怕承担责任（我是100%的责任者）
0 b# h# E' r% y: V, i如：新疆克拉玛依油田大火烧死125个人，直到文化部长引咎辞职，因为他之前能负那个责任
9 k) q4 z; y; ?3.批评别人来显示自己
6 D% f% w) E8 \5 }; e三、控制情绪的步骤
1.确认真正感受
; ~9 O; {% v: P/ p, I0 p2.肯定情绪的作用（对自己的影响）
! P! c& e! ~$ U6 V2 l9 V3.相信自己可以控制情绪（相信自己，控制自己）
4.改变我们的面部表情（生气的时候很丑）
5.改变动作（坐正些，有力些，站直些）
6.提出问题，找到方法（被车溅了一身水）
四、调整心理压力
1.内心的罪恶感，内疚感，压力感
2.害怕失去很重视的东西（越重视越珍惜越害怕）
9 ^" ]2 q$ ]8 y! p/ g' i3.讨厌自己工作环境（中国人的脸上的万有引力）
7 |4 H2 r9 P. d$ L/ @, n* h五、如何 消除心理压力（七点建议）
1.服用营养餐（会在身体和心理产生能量）
5 `. |0 j+ b* Y2.运动（身体的疲劳可减轻心理压力）
3.放松（如催眼术，静静的放松心理）
4.旅游
4 i% ]; ^/ j1 o; P" e# ]$ n- A5.会见家人和朋友
( F! @+ U: h0 L' n6.倾诉，找到愿意倾诉的朋友
# m# O5 `$ _. o' ^$ x7.笑，大笑（心理的维生素）
六、忧虑（忧虑是我们想象出来的，杞人忧天）
4 d( h+ I+ G" I3 M$ ~! E* k统计：40%是从来没有发生过的
30%是过去发生过了的
12%是担忧别人的想法（命运在自己的手里，不是在别人的嘴里）
3 ]+ a5 Q" b5 j( @; s$ \10%是无关紧要的事
8%是值得忧虑但4%无法控制
# ?% U; T. V$ k  p( ]8 e7 K; f解决办法：1.写下来担忧什么（下笔瞬间已会发现这种担忧多余了）
9 [/ W$ m, _1 j) s0 g' o' H# `写下来最坏的结果是什么
立即开始改变最坏的情况
找出事实的真象是什么
$ ~6 t! ]+ q0 b+ ]6 o8 q9 o! J2.注意力转移：意焦即注意的焦点
; g  P) ?; Q: r3.知道成功需要时间和过程（长远心态）。我们的目标是想得到快乐，要以终为始 ，
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