清流社工网

 找回密码
 注册会员
查看: 3744|回复: 1

[技巧] 不疲倦的徒步方法

[复制链接]
发表于 2009-3-6 12:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
野外活动最常用的运动——走路(徒步)
$ ]" `) V4 x7 i0 T2 |) M7 }; H( F5 C' A; ]8 M5 p
  也许有人认为行走在山野中,跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3~4小时后,距离目的地还有一两个山头时,区别可就大了。腿部肌肉向您抗议,疲劳使您无精打采,由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您,使您觉得路程越来越漫长了。 , h2 i! |; d$ R" F& @
那么,是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法,灵活运用,战无不胜。
, g1 W" b2 c1 r# B$ L6 N  龟步 : {: H4 K7 ^: P6 \+ V8 r

9 ^+ z6 }- h+ B$ \* g9 C0 Z  在长途行走过程中,不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法,要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力,这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。 . d. z$ G* t  M9 d5 D' ]' D
  吹气 + H' i. H0 f$ w1 F% C7 j

% _# ]- F/ k1 p1 ^# B. D  跟着就是要调节我们的呼吸了,要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动,再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两~三步就换气一次。 7 `) t0 i% X: K6 f  P7 }9 |

) E* P2 _; ]. t' D$ t( i  如果我们不习惯的话,也可以强迫自己呼吸,只要大口地吹气就可以了。但要注意,不要太过强求,不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。 # {! C; P& [5 M* d4 u! G
  利用肌肉 2 X( F3 @7 P( p* H4 ?0 g$ K' T
8 b4 r( N+ u% t
  要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动,上下坡时,也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动,尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时,特别是那些长程的下坡路,这是要善于利用双脚,使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话,倒不如让肌肉承担多一些会比较好。   [- x4 W) O% B& A0 c* d
  休息补充 ! H; g# y" S/ x  U& N

; b/ q1 q/ O: }: L$ N# Z  还有在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份,使身体及时得到补充,以求快些恢复体力。并可松开鞋带,但必须记住未到宿营地前,千万不要脱下鞋子。因在长途行走中,双脚会稍微发胀,中途休息脱鞋,下段路只会叫您苦不堪言。
回复

使用道具 举报

发表于 2009-8-8 21:28 | 显示全部楼层
好多!真的是要什么都有了
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册会员

本版积分规则

QQ|李越老师直播间|清流社工网 ( 苏ICP备19044186号-1 )

GMT+8, 2025-7-3 10:19 , Processed in 0.135589 second(s), 8 queries , File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2023, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表