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不良的模式:
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1.讨好型:试图远离对自己产生压力的人或减轻自己因某些人所带来的压力。0 j6 x* w8 P3 g& S
N1 b* p( e1 Z, K 言语——同意:"这都是我的错" ,"我想要让你高兴"5 P; d) f4 p, G
情感——祈求:"我很渺小","我很无助" ,恳求的表情与声音,软弱的身体姿势。/ l* Q, s) s0 O% f
行为——举动:过分的和善,道歉,请求宽恕、谅解,哀求与乞怜,让步。: Q$ Q8 o9 Q) y& Z5 G) J5 z( v& y
内心感受——"我一无是处" "我觉得自己毫无价值"。: ?7 X. D+ L2 S. G! V6 l
心理反应——神经质、抑郁、自杀倾向。2 ?: ?. v; G/ w3 y9 X+ L
躯体反应——消化道不适、胃疾、恶心呕吐。糖尿病,偏头痛,便秘等。& _ A( K. o! ]7 o" s3 C# J
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2.指责型:试图表明不是自己的过错,让自己远离压力的威胁。
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言语——不同意:"你永远做不好任何事情" "你到底怎么搞的?" "都是你的错。"" l6 l( h1 O j+ R
情感——指责:"在这里我是权威。"
6 s0 c. p) z }) y1 u+ Y0 v4 U 身体姿势:很有权力的样子,僵直。
0 t L# S/ u$ W! D' U 行为——攻击:独裁、批评、吹毛求疵。
+ a9 f( t5 f K: E- \0 y+ R3 k; U 内心感受——隔绝:"我很孤单和失败"。/ P. L5 _% H! k/ ]' X
心理反应——报复、捉弄、欺侮。 m$ V7 K& Y7 O5 T& N& e9 D
躯体反应——肌肉紧张、背部酸痛。循环系统障碍、高血压、关节炎、便秘、气喘等等。
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3.超理智型:逃避现实的任何感受,也回避因压力所产生的困扰和痛苦。% d: l) @: ~5 g0 D
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语言——极端客观: 使用抽象字眼及冗长的解释, "什么事都与学术有关""我只关心事情合不合乎规定或正不正确""人一定要有理智"。
+ a# m& h3 D) F 情绪——顽固、疏离:"不论代价,人一定要保持冷静、沉着、决不慌乱。"身体姿势僵硬。表情很优越(若有表情的话)。$ A: ?+ Y, e& x' a- J0 u) s
行为——威权十足:顽固、不愿变更、举止合理化、操作固执刻板。
' o/ }- s z0 x0 v 内心感受——"我感到空虚与隔绝。""我不能露出任何感觉。"
! Z4 B3 V" d0 R1 \ 心理反应——强迫心理,社会性病态、社交退缩、固步自封。
4 v2 X- U# B; K 躯体反应——内分泌疾病,癌症、血液病、心脏病、胸背痛。
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4.打岔型:让别人在与自己的交往时分散注意力,也减轻自己对压力的关注,想让压力因素与自己保持距离。- Q- ?2 X7 b* a9 z: U
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言语——漫无主题:毫无道理,抓不到重点,随心所欲,随口表示,东拉西扯:"我自己也搞不清"。1 L5 s" y0 H- O0 I
情绪——波动混乱,满不在乎,"我心不在焉。"身体姿势特征是不停地在动。1 G5 a& z. U% r. R* \
行为——转移注意力:不恰当的举动、多动、忙碌、插嘴、打扰。
. _; ?0 e6 N& u! ]* f9 \/ C9 @2 { 内心感受——"没有人当真在意。" "这里根本没有我说话的地方。"失去平衡,以打断别人的谈话来获得大家的注意。3 W. O+ p6 C# h& j g6 e& A
心理反应——不适当、不合情理、心态混乱。
" W3 S/ P4 j# z3 X# [2 c+ C6 { 躯体反应——神经系统症状、胃疾、眩晕、恶心、糖尿病、偏头痛、便秘。7 W& L4 s) H2 K& n
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8 e( f$ |" `" ^$ S3 I7 U" X; Z- ~) q 良好的模式:
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一致型:认可压力的存在,正视自己处于压力之中,承担起自己在压力中的责任,为有效地应对压力而作出努力。2 Z3 H2 N/ \+ @5 @3 x0 ]' X
# t7 V5 A3 m: [8 f/ b 言语——尊重现实、尊重自己、尊重别人。
) I4 f$ h& o% j( K 情绪——稳定、乐观、开朗、自信
1 B6 b0 M2 B+ q7 }4 M5 e 行为——接纳压力和困难、应对投入、顾全大局、乐于助人。- n S) ^! |& J8 m1 x- E% S
内心感受——虽有时惶恐,但仍充满勇气和信心,有坚强的毅力,当时和事后心灵充满了坦然和安稳。8 [+ H2 K; g( q q9 d0 m$ @/ w" b
心理反应——合情合理、、心平气和、泰然处之。
" r9 M6 G C2 } 躯体反应——全身放松、精神抖擞、健康、充满活力' g; H' R6 }; C/ w2 c
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来源:http://user.qzone.qq.com/4647319 ... resh&pos=1304866701, F# V& s* C$ O# V' `
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