P9 x) l- G9 |+ r7 D不良的模式:
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4 B& m- R9 V" [9 ?# S+ G 1.讨好型:试图远离对自己产生压力的人或减轻自己因某些人所带来的压力。: a V6 Y3 _# B6 _/ \
W3 U1 C8 u1 X! T/ | 言语——同意:"这都是我的错" ,"我想要让你高兴"
( ^% z8 r+ G7 z; V 情感——祈求:"我很渺小","我很无助" ,恳求的表情与声音,软弱的身体姿势。6 t( A9 J% R, f% V3 M
行为——举动:过分的和善,道歉,请求宽恕、谅解,哀求与乞怜,让步。. u# n5 Y- d* P3 Y* |
内心感受——"我一无是处" "我觉得自己毫无价值"。6 ]2 T8 P x4 u% O, e {
心理反应——神经质、抑郁、自杀倾向。' l1 ~3 s+ A: f' H2 R' H& N
躯体反应——消化道不适、胃疾、恶心呕吐。糖尿病,偏头痛,便秘等。
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2.指责型:试图表明不是自己的过错,让自己远离压力的威胁。* |* e! Z, [8 W6 p9 e/ W& Q
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言语——不同意:"你永远做不好任何事情" "你到底怎么搞的?" "都是你的错。"
: A. u5 C) }: o6 F8 N 情感——指责:"在这里我是权威。"9 e% D5 k: D5 C. ?) @+ I# T6 o
身体姿势:很有权力的样子,僵直。
. V3 X; d& d) N- a0 U8 u 行为——攻击:独裁、批评、吹毛求疵。
2 V8 U0 W! C! e 内心感受——隔绝:"我很孤单和失败"。$ m( d b% g8 ~* K" S
心理反应——报复、捉弄、欺侮。2 ~# n) k: H, I6 A
躯体反应——肌肉紧张、背部酸痛。循环系统障碍、高血压、关节炎、便秘、气喘等等。1 G, B, b$ a1 |$ j
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3.超理智型:逃避现实的任何感受,也回避因压力所产生的困扰和痛苦。! n% `% d, m" |" W3 U, Q
# u q6 [ b! j }/ \8 D0 Q 语言——极端客观: 使用抽象字眼及冗长的解释, "什么事都与学术有关""我只关心事情合不合乎规定或正不正确""人一定要有理智"。# Z) e2 k7 K3 t
情绪——顽固、疏离:"不论代价,人一定要保持冷静、沉着、决不慌乱。"身体姿势僵硬。表情很优越(若有表情的话)。
* G* ?3 D, ~0 p 行为——威权十足:顽固、不愿变更、举止合理化、操作固执刻板。
$ }6 P/ R( |: a. P4 e, D 内心感受——"我感到空虚与隔绝。""我不能露出任何感觉。"& n) a! ]" H" ?* [! M
心理反应——强迫心理,社会性病态、社交退缩、固步自封。
6 p/ [( ^# y+ S1 L8 J* ^ 躯体反应——内分泌疾病,癌症、血液病、心脏病、胸背痛。2 `5 S# F, Q1 }7 p! E6 i
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4.打岔型:让别人在与自己的交往时分散注意力,也减轻自己对压力的关注,想让压力因素与自己保持距离。
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( a) r# C3 G. t( F! ?& o7 X* [ 言语——漫无主题:毫无道理,抓不到重点,随心所欲,随口表示,东拉西扯:"我自己也搞不清"。
8 p: ?% p9 n6 h( }# {# w9 q2 ^+ ?: D5 W 情绪——波动混乱,满不在乎,"我心不在焉。"身体姿势特征是不停地在动。
" N$ i7 p' C. L- L" u 行为——转移注意力:不恰当的举动、多动、忙碌、插嘴、打扰。
3 s: O# \/ O+ W. ^ 内心感受——"没有人当真在意。" "这里根本没有我说话的地方。"失去平衡,以打断别人的谈话来获得大家的注意。. l, v1 o. r7 D* B! H* |3 d0 }' O
心理反应——不适当、不合情理、心态混乱。9 c0 {% z+ ` X% |
躯体反应——神经系统症状、胃疾、眩晕、恶心、糖尿病、偏头痛、便秘。4 p1 s2 K9 u% N% q+ _: i
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良好的模式:4 j( i/ t+ z& @: X6 i: M. R9 q
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一致型:认可压力的存在,正视自己处于压力之中,承担起自己在压力中的责任,为有效地应对压力而作出努力。; ~) a4 \- T# r2 F! ]& ]$ g4 R6 g5 }% K
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言语——尊重现实、尊重自己、尊重别人。
! \( H% L& H. E/ B! _/ J: | 情绪——稳定、乐观、开朗、自信- _7 z: h' U+ u$ A% f
行为——接纳压力和困难、应对投入、顾全大局、乐于助人。+ T' q O0 n4 c# l
内心感受——虽有时惶恐,但仍充满勇气和信心,有坚强的毅力,当时和事后心灵充满了坦然和安稳。
1 B" R1 c( M- U" C( l/ c5 S: X 心理反应——合情合理、、心平气和、泰然处之。: p' S1 m6 p% |; n* r+ b
躯体反应——全身放松、精神抖擞、健康、充满活力
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