5分钟训练大脑冥想

清流社工网

5分钟训练大脑冥想

% t5 P% _' Y" j+ a# D5 F
专心呼吸是一种简单有效的冥想机构，它不但能训练大脑，还能增能强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
5 p1 d% Z  t' B让我们开始吧
1、原地不动，安静做好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
! ~; H. b& f  s0 L& }: ~/ C% C2、注意你的呼吸
闭上眼睛。钥匙怕睡着，你可以盯这某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念候，重新将注意力集中在呼吸上，这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3、感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。
1 t) r* ~7 E; K' o几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸” 了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气是胸腹部的扩张和呼气是胸腹部的收缩。不再默念 “呼”、 “吸”  后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和 “吸”  。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。
, E+ t" L9 q; [& }8 `7 _9 f' { 刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10-15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。
' G% `" o% v" @
, y( _; Y& N$ V  G
. ^! R8 b, Q: A. {