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[相关课件] 5分钟训练大脑冥想

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发表于 2013-10-19 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
5分钟训练大脑冥想

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5 ?9 H6 a/ W8 L4 b; M专心呼吸是一种简单有效的冥想机构,它不但能训练大脑,还能增能强意志力。它能减轻你的压力,指导大脑处理内在的干扰(比如冲动、担忧、欲望)和外在的诱惑(比如声音、画面、气味)。新研究表明,定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么,这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
1 g$ U$ F4 C; V: z+ C2 K* R8 U让我们开始吧# A' t7 j1 q. A- E) C
1、原地不动,安静做好。( c; d% s: E  i6 h& b  U; G
坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上。背挺直,双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁,这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话,可以调整一下胳膊的位置,腿交叉或伸直,看重要。你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动。/ a8 B' g  {4 y4 f
2、注意你的呼吸
! ]/ r, a; ?- s闭上眼睛。钥匙怕睡着,你可以盯这某处看,比如盯着一面白墙,但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念候,重新将注意力集中在呼吸上,这种反复的注意力训练,能让前额皮质开启高速模式,让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
9 u* r# p: W. S( K3、感受呼吸,弄清自己是怎么走神的。
5 |  @3 W! z' N$ b) T几分钟后,你就可以不再默念“呼”、“吸” 了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,感觉到吸气是胸腹部的扩张和呼气是胸腹部的收缩。不再默念 “呼”、 “吸”  后,你可能更容易走神。像之前一样,当你发现自己在想别的事情时,重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力,就在心里多默念几遍“呼”和 “吸”  。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。2 X( ^4 i7 l3 M6 r6 e0 j
刚开始的时候,你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后,请试着每天做10-15分钟。如果你觉得有负担,那就减少到5分钟。每天做比较短的训练,也比把比较长的训练拖到明天好。这样,你每天都会有一段固定的时间冥想,比如早晨洗澡之前。如果你做不到,可以对时间进行适当的调整。
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