现代社会生活中的压力症，是人们身心疾患发生的根源。当人们遇上"压力"时，最初的反应便是"迎击"，或者"逃避"。这是由人们的精神能量及体内对"压力"免疫强度所决定的，即精神能量高，免疫系统机能强的人采取"迎战"的方法，反之，则采取"避开"的战术，以免损害身体中的健康防卫系统。 ( l0 F6 r e) n1 P1 a. W% X' ~
9 z; @9 d4 E2 `& z) Y. M 但是最近的精神科学研究发现，对于"压力"采取一种完全无反应、无视的态度，也有助于维持身心的健康。欧美的体育、企业方面的心理专家提出"压力管理学说"，主张通过幽默，控制情绪、动机、态度，放松神经训练，食物疗法，呼吸训练，想像、视觉化训练等方法，来有效地对付"压力症"。
5 E$ w2 [2 N! J# a4 e6 W/ ?2 u
; m* q% }! B0 H0 `* A9 G& m3 w 职场中人对付、处理"压力症"，有必要掌握一些心理策略和科学方法。首先重要的是，遇上"压力"时，要仔细地区分一下，是"长期压力"还是"短期压力"，是"突发性、急性压力"，还是"缓慢性、进展性的压力"，做到对"症"下"药"，有的放矢。 : n. @3 H+ R7 g& B5 \( \6 Z
$ q1 ]2 F. \ u# _3 O) x; z
解除"压力"，大致可分为两大方法： ; @& ?8 b' H+ P3 N2 A' A6 q+ Z+ W
5 K* o+ }9 y3 B$ L, X. b+ o 一是治本。即把产生压力的原因加以消除，因此亦叫"预防"。
& |0 E) `) L" _! U
( P# S. {! V+ `. k( ~" Z. Y T6 B 二是治表。寻找"疏导口"，将体内积蓄的"压力"，有效地"疏导"出去，使之不危及身心健康，因此也叫做"排泄"疗法（净化疗法）。 1 z# {* D5 J9 \' ` W( X& D# x
! K2 v, U4 `1 j7 m; ]9 _ 以下提供11种解除"压力"的心理策略和治疗方法。 & K* d% ^/ S' m! v! S
: h w x3 a: F, ~6 b% y+ A) I
（1） 在纸上写出您在家庭、职业、社会生活中的压力及其原因，每一条"压力"，请思考三种不同处理方法，必要时与心理医生协商。 % [ D" h- o8 v" q: W2 s- [" `$ M/ }
+ d; m3 s6 n5 u' u3 z* F* m
（2） 给亲朋好友写信，将您的压力、烦恼一吐为快。 - ~" e/ \& @! q
" b0 ~- [0 w. L( E' h r （3） 有时候要"自我吹嘘"，自我"赞美"一番，保持自我良好感觉。 % y# l6 q/ b) Z9 W5 r4 D) _0 I
6 k+ ^4 D4 H, {' p) J p2 _
（4） 不要将责任都揽到自己身上，要设法学会同他人合作，同他人分担责任。
0 v5 \8 s7 f& x& |+ M$ Y, j
! f6 J8 l0 x, f( L/ y （5） 在人际关系中，要保持意思的明确交流。少批评，多提议。不要说："你不可以这样干。"而要说："你是不是可以用另一方法干。" % F& R' o0 q7 |# I& ~* n" A$ |
% T/ m6 ?' o& a8 \, i! Q, \
（6） 勇于决断。错误的决断比不决断、犹豫不决要好。决断错误，可以修正。不决断，迟迟犹豫不决，导致"压力"增大，有损身体健康。 7 g+ }# z" S) H" W
. Q6 U+ {* E. B: P" w( Q* @7 k7 N （7） 全局着眼，不拘泥于细部琐碎的小事。每一件小事、细节之处过分担心，长此以往，将被"压力"压垮。 3 K( R9 ~0 a3 R
8 j( Y2 U) i. w$ ^! l) ]
（8） 不要过分拘泥于成功。失败是成功之母，"有意义、有经验的失败"要比"简单的成功"获益更大。
/ Y% x) J) f) `7 j, { v+ _ C) B2 V: f- p
（9） 及早预防，早期解消产生压力的原因。 $ E, Z9 R5 k, j( R# u" A
# \! ^: T' E0 S. | C Q0 N, Y$ Q7 k
（10） 睡眠时间要充分，要补足。 1 [4 A) }& x$ ]
6 P. M [2 y8 o0 G, V. D. a （11） 运用幽默、微笑、催眠法和呼吸放松疗法保护大脑神经健康 |
|清流社工网
( 苏ICP备19044186号-1 )
发表于 2009-8-11 11:12
