哀伤辅导

社工哥哥

处理丧失和哀伤

每个人都会经历哀伤。哀伤是一种正常而又自然的情绪。
当我们经历丧失的时候，我们都会遭受一定的打击，生活的节奏也被打乱。即便是我们对这个失去做了准备，它还是会很大地影响到我们。
我们生命里的哀伤很多时候是因为丧失引发的。通常我们想到丧失的时候，常常联系到所爱的人的过世。但是其实我们每个人一生当中都会经历许许多多各式各样的丧失。
0 a7 z* C, \$ V& u; |! q· 丧失可以是可见的事物。比如一个家庭，一份工作，收入，一段关系或者重要的人，离婚，所爱的人过世，财产或者一个珍贵的东西。
· 它也可以是不可见的。不如说，丧失尊重，希望，喜乐，某个角色，身份，独立，天真，信仰，自由或平安以及目标。

  i( D' j8 k$ ]/ k+ \, \/ p所有这些情况都是因为我们丧失了生命中一些有价值的东西。丧失的东西越重大，哀伤往往就越深。所有这些境遇都会把我们生活的节奏和平衡打乱，我们需要去哀伤，这样我们才能重新建立这个平衡。

. F: Z' {% {& W, X; v# ]什么是哀伤？
哀伤既是一种情绪，也是一种处理过程。
深深的悲伤，受伤，痛苦，伤痛，沉重，烦扰，心疼，伤心，挫败，空虚，撕心裂肺，恐惧，孤单或者绝望，等等诸如此类的情感。
哀伤也是一种情绪处理过程。借着哀伤这个过程，我们得以渐渐地脱离这个境况或者慢慢地放手，也许是对一个人，一个地方或者一种对我们意义重大的事物。所以，在我们得以重新投入并继续更加有意义的生活之前，这个哀伤的过程是非常有必要的。
2 S6 |4 r5 p9 {/ v% K5 c4 q: r哀伤是一种情绪，但它也是一种必要的处理过程，借此我们才可以在丧失中生存下来，重建我们的平衡，并继续我们的人生。通过哀伤，我们才可以接受这个事实，即在我们外界的环境里那个变故已经发生了，而我们必须要在我们的内在世界也做出一个相应的改变。
" W% Q0 }, S2 l当我们不懂得哀伤这种情绪和哀伤的过程，我们会更加容易陷入哀伤的过程而无法自拔。如果我们陷入其中太久，那么那种原本是健康的忧伤就会开始慢慢完全掌管我们的生命。

- N! z1 S9 O- W- E# y) ^正确处理哀伤的方式
1. 预料那不可预料的。哀伤不是一个单一的事情。要有耐心。视乎失去的这段关系或者事物的重大程度，哀伤的过程可以持续一到两年（甚至更长）。这个过程也包括了一系列的情绪经历。记住，每个人都有她自己的哀伤方式和哀伤时间。每个人经历和表达哀伤的方式都不同。比如说，一个人可能会退缩并感觉无助，而另一个人可能就会感觉愤怒并想要采取一定的行动。
8 G& i! w' o: ~" o* C6 h# v- H8 v9 H2.辨别你的哀伤:哀伤的表象包括以下几点
1 B5 j* X  p2 e1 |" @8 V9 q9 z· 肉体上感觉精疲力尽
: x7 M0 B, t9 a- _+ _% G· 情绪失控—情绪上下波动很大
8 d- _1 L% F' z1 o( \6 o6 Z; w/ h$ {· 吃不下东西—食物让你反胃。人们在哀伤的时候可能会掉高达40斤的体重
9 D: i8 k6 o0 \4 U6 b· 容易生病
· 由于你身体天生的应付机制，你所有的情感机制都完全关闭。
· 脑子混乱，思路不清或忘事
0 V7 L( U* o7 ?# J6 l3 S1 U6 w· 持续的哭泣
- ?  _$ ~! c  ^" }· 无法哭泣—竭力抑制（随着时间流逝会有很多问题浮现出来）
2 w4 D5 W: I7 G! {* h% G1 k  [· 不停地忙碌，因此没有时间去思考
. x) q* a! Y& s% V3 j( M% W, ?· 过度饮酒
· 药物依赖
/ w" f+ Q  E- G  I7 f7 s) g· 失眠
/ M9 _0 ~! d( L7 l· 总是打盹但总是瞌睡
4 N& i  k9 N, k2 ?& `5 p$ Y, m· 总是叹气
· 不停地提起，并沉浸其中
· 对工作，房子和外表失去兴趣
3 x; n  @0 n: ~  v7 Z# ]' Z· 忽略个人卫生（不刷牙，不正常洗澡或者洗头）
5 x/ E& r4 X9 \, v" `· 不好好照顾自己
& S# V' }0 Q: Q4 ^  c· 幻想往日
· 遭受极度的孤单的折磨
· 因着你做过的或者没有做过的事而背负罪疚感
/ s& E+ e4 L8 C2 H+ R' F; s· 对性失去兴趣
" z) ^' a8 z, x9 `2 b6 @8 F· 陷入自责
4 b+ l( w& n1 {' i3 I6 I· 在心灵里出现巨大的空洞
· 回想以往的情景和对话
· 觉得你再也无法复原
· 遭受极大的沮丧
· 看不到存在的理由

3.明白哀伤的阶段
1) 一开始，我们倾向于否认那个丧失已经发生，也许还会从我们日常的交际圈退缩。这一阶段可能会持续几个月甚至更久。
( O2 ]0 O  p1 x7 \. m2) 愤怒。哀伤的人可能会对那个造成这个伤害的人（甚至是他/她过世了）异常愤怒，因为是他/她让这一切发生。这个人可能会对自己生气，因为自己让这一切发生了，即便事实上没有任何事物可以阻挡这件事的发生。
3) 讨价还价。现在，这个悲伤的人可能会和上帝讨价还价，问上帝说，“如果我这样做，你会把这个丧失拿走吗？”
! P, i) m( D6 }  W7 H) f4) 沮丧。这个人会觉得麻木。虽然愤怒和悲伤还可能隐藏在内心深处。
% A( d3 X& |* b7 D; z- b$ B& t5) 接受现实。当所有的愤怒，忧伤和悲痛渐渐消逝的时候，这个人只有接受现实。
4.面对丧失 这对许多人来说似乎是一件容易的事情, 然而许许多多女人花费了很多的体力、精力和情感来拒绝接受丧失的事实或重要性。或迟或早我们终究需要在这些生活的境况中真实得触摸这些失去，早总比晚好。
- J; ~( T; |9 c2 J0 r8 g3 t, j允许自己感受这些感觉，并经历丧失的痛苦。你不可能避免痛苦，这会伤害到你的心灵，你会觉得很糟糕。但是这个痛苦是需要被感觉或被感知的，以使你经历痛苦和医治。如果你将痛苦推开并且拒绝感受经历它的话，这会在之后的几年中生疮化脓甚至影响到你今后的人生。如果你感受这些感觉并且经历他们的话，你的哀伤会减轻，随着时间的流逝，会消失。
5.表达你的感受. 用语言表达痛苦通常会冲淡痛苦本身的力量. 认知你的感受—找出恰当的词来交流你心里感受到的痛苦.
6.与一位信任的朋友分享. 与你的配偶或朋友交流思想可以俘虏痛苦, 不要只是谈论你的回忆或你在想什么. 谈论关于你的感受或感觉.
0 y. S8 {% ]6 D. N7.考虑饶恕的需要. 在对付哀伤时,有需要考虑饶恕. 你需要饶恕得罪你的人, 那个人你觉得对你的丧失负有责任的人, 这个人甚至可能是你自己，饶恕那些粗心的人, 他们在你经历丧失的时候很诚挚的关心你，却在四个星期以后似乎忘记了你。
, o) S, h$ X+ k; m5 q/ s8.找出一些纪念你所丧失的东西的方式. 做一些具体的事情来表达哀伤的感受. 一种最有帮助的方式就是写日记、写信、写歌或诗。写作使我们面对、发泄、连接、探究、纪念和处理我们的哀伤。 如果你不确定你该写些什么， 问自己这样的问题：我的感受是什么？
$ a6 x; q7 u* W4 U9.要知道你的哀伤还是会被触动。记住，每次当你遭遇丧失的时候，无论你失去的是大是小，是一个人或是一个东西，它总会触动你的情感，并勾起你对其它丧失的回忆和思绪。你可能不会有意识地去思考它们，但是这些情绪却已经在那里了。那个悲伤可能会在即刻间来回，或者，它有可能持续几天（甚至更久，取决于悲伤的性质）。这时，我们需要回去，重新去做处理悲伤的过程，这样，这个丧失才能得以通过适宜的悲伤被处理掉。
8 T1 g+ \4 B9 `10. 要可以自由地问问题，“为什么？”，但是不要去等待一个答案。这一点很难，却很重要。当我们经历丧失的时候，我们的第一个反应几乎都是问“为什么？”不幸的是，这个问题往往是通向一个死胡同。首先，很多人生的经历都是没有“为什么”的答案的。我们从未有过解释。
9 M9 z# h0 m9 U另一个寻找答案的难题是，很多时候，一个情况都是由几个不同的事实组成的。即或有一个答案，这个答案也不会是一个简单的答案，可能需要很多年的时间才能凑齐所有的片段。
% P6 f5 [* B1 M. V) x# v最后的问题是，即便你找到一个答案，你仍然需要面对你的人生并继续走下去。大部分“为什么”的问题都是我们让自己的思绪在那里原地打转不愿继续前进，并且浪费我们精力的借口。

# |5 q( i3 X, S4 W$ f$ G+ Z帮助别人经历悲伤
* ^# g' Y7 b1 T+ O2 N- v如果你关爱的人正在经历悲伤，你可以帮助他们走过这个悲伤的过程。

联系。打个电话，寄张卡片，参加葬礼，为其做饭或送吃的。不要让不自在，惧怕，或者不确定感阻碍了你作为一个朋友与其取得联系的举动。 提供实际的帮助。通常，只是说说，“让我知道有什么可以帮助的”是不足够的。决定一项你可以帮助的任务，并提供帮助。帮其看孩子，做饭以及跑跑腿，都是你可以帮助你在悲痛的朋友的方式。有一个慷慨而又不霸道的朋友在身边是一个很大的帮助。 成为可以交谈并接纳的人。接纳他们所表达的言语和情感的表达。避免论断或者以自己的个人角度来看他们的情绪，避免你去告诉他们应该觉得如何，或者应该如何去做。 做个聆听者。很多哀伤的人需要诉说他们的丧失，某个人，相关的事，并他们的反应。让哀伤的人诉说他们的故事，表达他们的情感。要有耐心并接纳他们的表达。 不要给予虚假的安慰。当你说“这是最好的结果”，“你一定要坚强”，“你一定要继续你的生活”等等的时候，将不会对他们有什么帮助。这些陈词滥调可能会帮助那些说这些话的人，但是对哀伤的人却没有意义。相反的，简单地表达你的悲伤，并且花点时间去聆听会更加有帮助。
• 要有耐心。记住，要从一个很大的丧失中复原需要很多的时间。让自己成为那个可以随时聆听的人。给伤心的人一个承诺，让他们可以花所需的时间去悲伤，不管这段时间将是多久或多短。让他们清楚地知道，当你拜访或者与之交谈的时候，不会有任何的“紧迫感”。记住，这个过程没有捷径可以走。
• 如有需要，鼓励他们救助专业帮助。当你觉得有一个人正在经历太多的哀痛，无法靠一个人应付时，要毫不犹豫地推荐他/她寻找专业的帮助。为他们列出一些在哀伤辅导，变故应对以及大的人生转变辅导方面的专家供其考虑。
  结束语
  1 p3 t! W0 Z$ `. e2 \1 [5 [很多的人在一定程度上对哀伤都有一些不当的反应，可能是抗拒，拖延或是扭曲哀伤处理过程。健康的哀伤过程会允许你去理解和解决那个丧失，从中学习并且继续前进，也许会更忧伤，但是一定会是更有智慧的人。
  ( I, w5 s6 g9 ~你不可以改变你的童年，你不可以撤销你做过的事，你不可以让所爱的人起死回生，但是你可以从哀伤中复原。你可以医治，可以学习去接受这个丧失，从中学到功课并且继续你的人生。你可以再次快乐。你可以再次学习去信任。你可以学习如何设立适当的保护界限。丧失之后，人生还在继续。事实上，如果你学到了如何成功地经历哀伤，你的人生可以成为更加成熟，更有果效的人生。