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[哀伤辅导] 哀伤辅导的理念与方法

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发表于 2010-3-19 19:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、可能造成创伤的压力源/ F4 e/ g" d3 V& X# H, G
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         1)天然灾害:如地震、水灾、台风等
7 X% t+ K! V" D+ u         2)传染病流行:如SARS、禽流感等
) s, ^2 m5 e( O         3)重大意外伤害事件:如空难、车祸、火灾、性侵害等, h& K4 F) M* q- I* |/ f
         4)重大失落事件:如失去亲人、失恋、父母失业、离婚或家庭暴力等
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. i% z  a! E2 |# [) i8 e二、事件当事人可能的身心反应
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         在灾难或伤害失落事件发生之后,人们可能会在未来数周内产生以下一些身心反应,每个人的情况可能会有所不同,但所有这些身心反应都是正常的,是正常人对于非正常境况的正常反应。9 z- ?3 g4 m9 n9 R5 K) O- {7 b
         1) 恐惧和担心:很担心灾难会再次发生、害怕自己或亲人会受到伤害,害怕只剩下自己一个人、害怕自己崩溃或无法控制自己。
9 R* g4 [3 w7 c* z         2) 无助:觉得自己是多么脆弱、不堪一击,不知道将来该怎么办。
4 z' f, [; x' d' R' z* }6 B         3) 悲伤:这是最常见的感觉和情绪,为亲人或其他人的死伤感到难过、悲痛。大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或疏解,少数人则以麻木、冷漠、无表情来表达。$ e. h7 I4 n# w' D* Z4 L7 q
         4) 内疚:觉得没有人可以帮助我;恨自己没有能力救出家人;希望死的人是自己而不是亲人;因为比别人幸运而感觉罪恶;感到自己做错了什么,或者没有做应该做的事情来避免亲人的死亡。
+ L" S  X  C7 e7 k+ q         5) 愤怒:觉得上天怎么可以对我这么不公平;救灾的动作怎么那么慢;别人根本不知道我的需要,不理解自己的痛苦。/ Q8 m$ A. p+ k
         6) 强迫性重复回忆:一直想着逝去的亲人,心里觉得很空虚,无法想别的事;灾难的画面在脑海中反复出现,一闭上眼就会看到恐惧、悲伤的画面。
/ Q, v% r+ k/ A5 g' Y" Q8 a0 D5 O         7) 失望和思念:不断期待奇迹出现,却一次一次感到失望;一种爱的失落感;对死亡亲人的怀念常有心如针扎般的感受。
$ e: C/ E7 T% K         8) 过度反应:对与灾难相关的声音,图像,气味等感觉过敏,反应过度;感到没有安全感,易焦虑;失眠,做噩梦,易从噩梦中惊醒。
" k  k2 ^; D2 h5 l4 Z/ I3 T$ E         9) 身体症状:如易疲倦、发抖、抽筋、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞、子宫痉挛、记忆力减退、肌肉疼痛(包括头、颈、背痛)、眩晕、头昏眼花、月经失调、心跳突然加快、反胃、拉肚子等。
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- n$ x& O) S8 m1 R三、事件当事人如何调适自己的哀伤, K# f# m% c$ E- ^7 @  ]" Z
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         创伤事件对人们会产生极大的冲击,除了经济、工作、日常生活事务之外,对情绪上的冲击也非常大。面对如此大的冲击,在创伤事件发生后,尽快地让我们回复日常的生活状态是最重要的。这好像一个关卡,如果顺利度过,人生就海阔天空;如果无法平复,日后人生的发展可能有负面的影响。我们需要尝试接受现实的状况,抚平情绪的伤痛以及缓和身体的不适。以下是一些简便的方式让我们用来帮助自己:
, i  g, M6 t8 ]9 A" N- g4 B8 f         1) 不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人一同分担悲痛;为了把内心的悲伤释放出来,哭也是一种方式。 # y( X6 r5 w1 |* c2 B3 }; A3 U
         2) 肯定自己有这些心理反应(如罪恶感、悲伤、忧郁等)都是正常的。   B6 i) q8 V2 g! s& u
         3) 不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人诉说,要让别人有机会了解自己。 6 d  x7 ]/ |5 i4 W: x( E2 Q- g/ U
         4) 不要勉强自己去遗忘,伤痛会停留一段时间,这是正常的现象。
5 w2 g& x% u- j; C+ i$ {         5) 别忘记家人有着相同的经历和感受,试着与他们谈谈。         
; Q& D7 \$ Y/ B) s         6) 了解这种情绪冲击需要一段时间来调适,允许自己在适当的时候感受、发泄情绪。8 S& d- Y7 h: Z, B( k3 [+ Q( z
         7) 在伤害及伤痛过去之后,要尽力维持日常生活的规律,饮食、睡眠正常,与家人和朋友在一起。
: F. l& T$ g8 f+ d- `4 W% `* W$ y8 D         8) 不要孤立自己,多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系,谈论自己的感受。
3 y# z" C3 g4 ^' y! P. @# W9 D         9) 避免不恰当地发泄情绪:如酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人等。
1 Y) c8 n# w3 G# r& p9 ]- E9 d' D         10) 保证充足的睡眠与休息。
9 m+ m; s% \8 E7 n1 J6 ?: H& Y2 O7 a         11) 使自己的生活作息恢复正常。 ' v0 z+ c  ~4 z# V& \
         如果哀伤的程度严重,持续时间超过4-6周,且影响到日常生活功能或无法自行摆脱负面情绪时,需要转介精神医疗专业人员接受心理治疗。通常与过世者关系密切、人格脆弱、年龄较小、存在情绪障碍的人需要哀伤辅导。
/ U! V% x3 x0 X# m! J         记得:
8 ]/ O/ }: N" i+ A         Ø 不需要、也不必期待个人很快地从创伤中走出。  a, ]( v8 M! O7 z
         Ø 悲伤常被标示成病态、不健康或打击士气,这是错误的观念。
+ D8 E3 ~( Z* b  N5 M4 Y' l4 X         Ø 有些创伤也许终生都不会完全过去,当事人更需要学会与创伤事实相处。
5 k3 z2 y' Z8 a: o! J# C         Ø 哀伤过程没有单一或是绝对正确的方式。多去认识哀伤过程,你越认识它越能帮助你自己。
4 H" R: m. M# S) E" |; V         Ø 不要去评断或是将你的哀伤与别人的哀伤进行比较。
4 ~! u- B! t# m  p* |$ k. e$ O; `9 s         Ø 试着对自己温柔、有耐心点,试着去接受来自别人的关心与支持。- J1 Y. ~$ u% }
         Ø 你无法令逝者回来,但你可以因为他的爱,使你的生活过得更有意义。8 v7 K$ r+ G4 t: Z( Q
         Ø 多做运动可增进体能,并帮助你从忧郁中复原。
5 C9 q; Q* t. @! h         Ø 将你的感受和经历写下来,能帮助你去领会你的情感,可用写日记的方式做记录。
. B0 I% z# V1 s' Y& L         Ø 工作及开车要特别小心,因为在重大的压力下,意外(如车祸)更容易发生。
- S' g; W4 S; d& U3 d4 b         Ø 寻找新的活在世上的方式,建立新的人际关系。 4 D9 o. l. _% w
         Ø 寻找为相同失落经历的人所办的支持团体,分享彼此的经历可使你觉得自己不是那么孤独。
( @7 n8 l9 _0 g" l         Ø 伸手助人,很多时候当我们帮助别人时,同时也是在帮助自己。
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