清流社工网

 找回密码
 注册会员
查看: 1690|回复: 0

[哀伤辅导] 哀伤辅导的理念与方法

[复制链接]
发表于 2010-3-19 19:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
一、可能造成创伤的压力源
+ O- t0 s. I" _/ x: Q5 ?+ |! x% ~% i" l' ?( ~) x, U
         1)天然灾害:如地震、水灾、台风等0 Z# {$ y- z0 A
         2)传染病流行:如SARS、禽流感等
& h! A& l# g. @( l8 \: x! J  J         3)重大意外伤害事件:如空难、车祸、火灾、性侵害等! T9 L( B8 E2 y9 x6 `) w
         4)重大失落事件:如失去亲人、失恋、父母失业、离婚或家庭暴力等8 O) N- A/ c% ?2 \9 N; h% P

* a/ d6 V% t0 U) i二、事件当事人可能的身心反应
; Y# G0 L9 j" l! A' _
: V7 F$ j9 C8 i! p3 F& V/ a" T, [" A         在灾难或伤害失落事件发生之后,人们可能会在未来数周内产生以下一些身心反应,每个人的情况可能会有所不同,但所有这些身心反应都是正常的,是正常人对于非正常境况的正常反应。; o8 l3 e- w4 q4 D
         1) 恐惧和担心:很担心灾难会再次发生、害怕自己或亲人会受到伤害,害怕只剩下自己一个人、害怕自己崩溃或无法控制自己。
3 L! Z2 X+ K% K3 G         2) 无助:觉得自己是多么脆弱、不堪一击,不知道将来该怎么办。
! U6 I. l" v: Q' u5 s8 Q) d         3) 悲伤:这是最常见的感觉和情绪,为亲人或其他人的死伤感到难过、悲痛。大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或疏解,少数人则以麻木、冷漠、无表情来表达。5 N5 M9 f+ Y6 Y* g
         4) 内疚:觉得没有人可以帮助我;恨自己没有能力救出家人;希望死的人是自己而不是亲人;因为比别人幸运而感觉罪恶;感到自己做错了什么,或者没有做应该做的事情来避免亲人的死亡。
% i" `: P( K# ~; y( u" V         5) 愤怒:觉得上天怎么可以对我这么不公平;救灾的动作怎么那么慢;别人根本不知道我的需要,不理解自己的痛苦。/ f& o; _4 s" B$ k- U# k( n  J
         6) 强迫性重复回忆:一直想着逝去的亲人,心里觉得很空虚,无法想别的事;灾难的画面在脑海中反复出现,一闭上眼就会看到恐惧、悲伤的画面。+ Q. g- `% p) \% F3 N
         7) 失望和思念:不断期待奇迹出现,却一次一次感到失望;一种爱的失落感;对死亡亲人的怀念常有心如针扎般的感受。7 Y9 B) f6 w+ I# Z
         8) 过度反应:对与灾难相关的声音,图像,气味等感觉过敏,反应过度;感到没有安全感,易焦虑;失眠,做噩梦,易从噩梦中惊醒。  y6 m  a4 x3 j4 ]! J( L- m6 `
         9) 身体症状:如易疲倦、发抖、抽筋、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞、子宫痉挛、记忆力减退、肌肉疼痛(包括头、颈、背痛)、眩晕、头昏眼花、月经失调、心跳突然加快、反胃、拉肚子等。3 {/ }; u5 M/ ]! x# v1 T1 {; ]( W: D
; T- k$ _" h  t# Y# P% n
三、事件当事人如何调适自己的哀伤5 C9 l2 Z  z1 Q% q) d

) H/ s# R* T( y+ v, b         创伤事件对人们会产生极大的冲击,除了经济、工作、日常生活事务之外,对情绪上的冲击也非常大。面对如此大的冲击,在创伤事件发生后,尽快地让我们回复日常的生活状态是最重要的。这好像一个关卡,如果顺利度过,人生就海阔天空;如果无法平复,日后人生的发展可能有负面的影响。我们需要尝试接受现实的状况,抚平情绪的伤痛以及缓和身体的不适。以下是一些简便的方式让我们用来帮助自己:7 B( E/ f$ p4 G) N* A
         1) 不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人一同分担悲痛;为了把内心的悲伤释放出来,哭也是一种方式。 ' [$ y! Y1 d3 k" T9 D4 y; P( M3 S
         2) 肯定自己有这些心理反应(如罪恶感、悲伤、忧郁等)都是正常的。
8 K+ I$ G( d+ ]) Q: X         3) 不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人诉说,要让别人有机会了解自己。 . ?7 Q% i8 i* E& G1 r$ x. f
         4) 不要勉强自己去遗忘,伤痛会停留一段时间,这是正常的现象。 3 h  A0 W! j0 }) K# e& A- O
         5) 别忘记家人有着相同的经历和感受,试着与他们谈谈。         
+ F0 M( U: \2 }- y! Y0 t         6) 了解这种情绪冲击需要一段时间来调适,允许自己在适当的时候感受、发泄情绪。2 Q2 R/ l! E, l* p- V3 h# u) n
         7) 在伤害及伤痛过去之后,要尽力维持日常生活的规律,饮食、睡眠正常,与家人和朋友在一起。) G' ?6 y$ E/ c( O
         8) 不要孤立自己,多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系,谈论自己的感受。
: h$ b, v3 o7 u) v! h         9) 避免不恰当地发泄情绪:如酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人等。 1 K( C8 u7 d. N" q; F
         10) 保证充足的睡眠与休息。$ n9 |  o  t& H% y  y+ ~5 b: }5 x
         11) 使自己的生活作息恢复正常。
  V- h) I. e& E2 r1 p" r         如果哀伤的程度严重,持续时间超过4-6周,且影响到日常生活功能或无法自行摆脱负面情绪时,需要转介精神医疗专业人员接受心理治疗。通常与过世者关系密切、人格脆弱、年龄较小、存在情绪障碍的人需要哀伤辅导。8 q' ]/ |! n5 P! [: [) ^! ]: \
         记得:
9 R4 p( T$ x' G( t( R         Ø 不需要、也不必期待个人很快地从创伤中走出。" M+ N  U7 }( E- h6 ~2 t
         Ø 悲伤常被标示成病态、不健康或打击士气,这是错误的观念。' ^( P$ N! ]5 }. S) z  c
         Ø 有些创伤也许终生都不会完全过去,当事人更需要学会与创伤事实相处。
( q3 F2 H6 c( u7 L6 c         Ø 哀伤过程没有单一或是绝对正确的方式。多去认识哀伤过程,你越认识它越能帮助你自己。6 }  s; q# X* t
         Ø 不要去评断或是将你的哀伤与别人的哀伤进行比较。 . l/ j2 L) _0 u" W- ~/ L& @; ?
         Ø 试着对自己温柔、有耐心点,试着去接受来自别人的关心与支持。: w/ g. m7 I# x
         Ø 你无法令逝者回来,但你可以因为他的爱,使你的生活过得更有意义。
% e) w' G5 k$ R5 f% e. n         Ø 多做运动可增进体能,并帮助你从忧郁中复原。 8 J/ D3 E2 z. U! z8 ~
         Ø 将你的感受和经历写下来,能帮助你去领会你的情感,可用写日记的方式做记录。; |5 O2 q$ R% p& G# A6 F
         Ø 工作及开车要特别小心,因为在重大的压力下,意外(如车祸)更容易发生。
/ v$ N! b8 h/ Q% A7 |) G) S& }% N" {4 M         Ø 寻找新的活在世上的方式,建立新的人际关系。 1 C  s) X% l  j. F7 M! O7 t5 }
         Ø 寻找为相同失落经历的人所办的支持团体,分享彼此的经历可使你觉得自己不是那么孤独。 ( p4 ^7 X- e+ T6 V" Y
         Ø 伸手助人,很多时候当我们帮助别人时,同时也是在帮助自己。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册会员

本版积分规则

QQ|清流社工网 ( 苏ICP备19044186号-1 )

GMT+8, 2025-4-25 01:16 , Processed in 0.062414 second(s), 8 queries , File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2023, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表