一、可能造成创伤的压力源7 Z% [) k2 y! Y
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1)天然灾害:如地震、水灾、台风等# m* u( X* k( C
2)传染病流行:如SARS、禽流感等# _( _% V, V0 z- e4 v
3)重大意外伤害事件:如空难、车祸、火灾、性侵害等
0 ^ H. g. ^5 w* P3 J5 M 4)重大失落事件:如失去亲人、失恋、父母失业、离婚或家庭暴力等
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9 E# ^" F0 l6 O$ {' c* Q0 h二、事件当事人可能的身心反应7 X* k& [. @4 v! s: o
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在灾难或伤害失落事件发生之后,人们可能会在未来数周内产生以下一些身心反应,每个人的情况可能会有所不同,但所有这些身心反应都是正常的,是正常人对于非正常境况的正常反应。
4 x; A( a$ l) |; D 1) 恐惧和担心:很担心灾难会再次发生、害怕自己或亲人会受到伤害,害怕只剩下自己一个人、害怕自己崩溃或无法控制自己。7 N/ D0 ^8 X$ i) g# ^
2) 无助:觉得自己是多么脆弱、不堪一击,不知道将来该怎么办。( s. A0 H, s- C! u' s
3) 悲伤:这是最常见的感觉和情绪,为亲人或其他人的死伤感到难过、悲痛。大多数人会以大声嚎哭或不断啜泣来宣泄或疏解,少数人则以麻木、冷漠、无表情来表达。0 ]* G y+ `' q3 e
4) 内疚:觉得没有人可以帮助我;恨自己没有能力救出家人;希望死的人是自己而不是亲人;因为比别人幸运而感觉罪恶;感到自己做错了什么,或者没有做应该做的事情来避免亲人的死亡。
$ v! M, Y2 N$ L' F6 ? 5) 愤怒:觉得上天怎么可以对我这么不公平;救灾的动作怎么那么慢;别人根本不知道我的需要,不理解自己的痛苦。; J9 Z, n: {7 z0 u7 _. q
6) 强迫性重复回忆:一直想着逝去的亲人,心里觉得很空虚,无法想别的事;灾难的画面在脑海中反复出现,一闭上眼就会看到恐惧、悲伤的画面。" r) G, F: \/ L R. `
7) 失望和思念:不断期待奇迹出现,却一次一次感到失望;一种爱的失落感;对死亡亲人的怀念常有心如针扎般的感受。/ M; H0 ^; U9 u# i! ?" i4 \9 A6 M
8) 过度反应:对与灾难相关的声音,图像,气味等感觉过敏,反应过度;感到没有安全感,易焦虑;失眠,做噩梦,易从噩梦中惊醒。* l5 v5 L) \( W1 l
9) 身体症状:如易疲倦、发抖、抽筋、呼吸困难、喉咙及胸部感觉梗塞、子宫痉挛、记忆力减退、肌肉疼痛(包括头、颈、背痛)、眩晕、头昏眼花、月经失调、心跳突然加快、反胃、拉肚子等。( R) i- X; m/ b7 ~2 c
. w/ ~# s, t# }1 u J三、事件当事人如何调适自己的哀伤
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: F9 W" _ S) t$ R, y; n; F 创伤事件对人们会产生极大的冲击,除了经济、工作、日常生活事务之外,对情绪上的冲击也非常大。面对如此大的冲击,在创伤事件发生后,尽快地让我们回复日常的生活状态是最重要的。这好像一个关卡,如果顺利度过,人生就海阔天空;如果无法平复,日后人生的发展可能有负面的影响。我们需要尝试接受现实的状况,抚平情绪的伤痛以及缓和身体的不适。以下是一些简便的方式让我们用来帮助自己:2 F$ v2 t T0 D0 D. {4 H
1) 不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人一同分担悲痛;为了把内心的悲伤释放出来,哭也是一种方式。 7 ? M: W2 T1 i
2) 肯定自己有这些心理反应(如罪恶感、悲伤、忧郁等)都是正常的。
' o2 j- S9 w4 r 3) 不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人诉说,要让别人有机会了解自己。 7 o7 p X1 u+ A2 z( l' a
4) 不要勉强自己去遗忘,伤痛会停留一段时间,这是正常的现象。
! s+ k) N' a$ S; G" T: f! g i, s 5) 别忘记家人有着相同的经历和感受,试着与他们谈谈。 ( e2 K/ p8 T6 b' F4 o
6) 了解这种情绪冲击需要一段时间来调适,允许自己在适当的时候感受、发泄情绪。5 c5 p% I" T. J7 Z c5 r b6 }+ e
7) 在伤害及伤痛过去之后,要尽力维持日常生活的规律,饮食、睡眠正常,与家人和朋友在一起。' R) O" X9 n2 R' x! m% W$ V+ n
8) 不要孤立自己,多与亲戚、朋友、邻居、同事保持联系,谈论自己的感受。
/ f, p8 G& u/ K \1 C5 R k% | 9) 避免不恰当地发泄情绪:如酗酒、乱发脾气、自虐、虐待别人等。 : ]$ |9 X2 z! q0 b5 K4 R
10) 保证充足的睡眠与休息。
3 e$ o4 Q- G5 Z1 B 11) 使自己的生活作息恢复正常。 5 C. P# j! i; O7 Y" S, }% `
如果哀伤的程度严重,持续时间超过4-6周,且影响到日常生活功能或无法自行摆脱负面情绪时,需要转介精神医疗专业人员接受心理治疗。通常与过世者关系密切、人格脆弱、年龄较小、存在情绪障碍的人需要哀伤辅导。
) l# c+ I# G% u) ` e3 F0 C 记得:" C' q8 K4 Q& u$ F
Ø 不需要、也不必期待个人很快地从创伤中走出。
" a8 g, I4 ?+ z; B: _3 E8 C( O Ø 悲伤常被标示成病态、不健康或打击士气,这是错误的观念。
* M0 w: t& E, W4 Y Ø 有些创伤也许终生都不会完全过去,当事人更需要学会与创伤事实相处。
$ W$ r4 s/ I5 _$ n4 _ Y3 ? Ø 哀伤过程没有单一或是绝对正确的方式。多去认识哀伤过程,你越认识它越能帮助你自己。
4 S3 t7 e/ O$ R Ø 不要去评断或是将你的哀伤与别人的哀伤进行比较。 . Z U9 o) u" ~+ Z
Ø 试着对自己温柔、有耐心点,试着去接受来自别人的关心与支持。. f7 o2 {0 Q; D0 U
Ø 你无法令逝者回来,但你可以因为他的爱,使你的生活过得更有意义。
1 Q" d! \- m# z6 I! Q0 J6 p Ø 多做运动可增进体能,并帮助你从忧郁中复原。 4 ^- |* H% [7 s, [6 Y' f
Ø 将你的感受和经历写下来,能帮助你去领会你的情感,可用写日记的方式做记录。1 Y7 m! z% T, K5 s' T5 j
Ø 工作及开车要特别小心,因为在重大的压力下,意外(如车祸)更容易发生。3 Y- h, Z( h( }
Ø 寻找新的活在世上的方式,建立新的人际关系。
& ]2 g9 o3 ]( z8 ?% A& c Ø 寻找为相同失落经历的人所办的支持团体,分享彼此的经历可使你觉得自己不是那么孤独。
% c' W7 ?' s/ K) o5 c1 U Ø 伸手助人,很多时候当我们帮助别人时,同时也是在帮助自己。 |