呼吸方法集中注意力 o. g" m3 Q/ S 5 K E* I+ L6 _. {: ]无论是全脑速读记忆，还是右脑照相记忆，都提到了通过呼吸放松，集中注意力的方法。因为深呼吸是帮助放松，并逐渐使用右脑的好方法。 - y) k! x. n" M7 X6 `呼吸方法可分为胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空气量少，呼吸能自然加快。腹式呼吸是使腹部膨胀，横隔膜下降的呼吸方法，吸入的空气量大，均匀。 $ J, Q/ ]3 `+ f( |0 A/ M" e; g& q& o8 e & C7 T; O$ l: _- u, ` 训练方法：9 L2 \7 l0 Y' O8 W* `0 }
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普通呼吸法：1.坐在椅子上，双肩自然下垂，边放松全身肌肉边闭上眼睛，两手平放在大腿上。2.用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是4秒吸气，8秒呼气。闭目静静的深呼吸3次，同时排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念引导在手心。3.不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢的产生温暖感，然后逐渐的扩散到手心的全部。这时，你心里可以反复默念：静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。4.做5遍深呼吸，慢慢的数5下，睁开眼睛。4 l, J' Q/ E: M" Z3 C4 e
% p1 ]7 u o' l/ {/ Z7 C 丹田呼吸法：丹田呼吸法又称想象呼吸法，在呼吸的过程中，呼气时想象将身体的不洁之气排出体外，吸气时想象将宇宙能量吸入体内。在呼气，吸气以及停止不惜过程中不断的进行想象。可以这样来进行：1.先深深的吐一口气（5秒钟）2.接着吸一口气（5秒钟）3.然后把肺部吸的满满的气体挤压到丹田部位。4.把气吸入丹田，使丹田变得硬邦邦的。人的丹田里面又一个自律神经集中的地方，这种自律神经又被称为太阳神经束。 ( b, B. z3 E5 m9 a% I W6 }: Y! w$ ~0 _! r
如果朝这个神经束输送气体的话，全部内脏就会兴奋起来。
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发表于 2010-4-6 10:42
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